[...] robimy cykle masowe i redukcyjne po 8 tyg kazdy.... Zaczynamy od masy jedziemy 6 tyg na dodatnim bilansie... pozniej w dwa tyg musimy zejsc do bilansu ujemnego, robimy 6 tyg redukcji... po zakonczeniu redukcji mamy znowu 2 tygodnie na zwiekszenie kalori i tak robimy przez caly czas, prawda ? pytam, poniewaz chce sie zastosowac do twojego artu i [...]
Mumin dzięki barki jak najbardziej są priorytetem razem z klatą, ale na redukcji ciężko o ich rozrost, ale na masie będą to właśnie priorytety a spodnie i spodenki no cóż, lubię tak nosić zawsze tak nosiłem i nikt nie mówił że jak burak chodziłem Idę an trening potem wpis.
[...] zmyłem, ale nocka będzie upojna, tak samo jak niedziela od popołudnia, więc taki mały OFF, 2 nocki pod rząd, ale na 100% już ostatnie odstępstwa (1 2zarazem drugie) do końca redukcji jutro efedryny nie biorę, zaś cell pumpa wezmę załapałem się na próbki Green MAGnitude i na sam koniec testu je wrzucę Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-07 [...]
[...] push&pull 4 dniowy Dieta obecnie jaką stosuję to carb cycling w zależności od treningów Chętnie przed testem poddam dietę i trening ponownej ocenie ;-) Jestem już na redukcji od dwóch miesięcy, natomiast nie wiem czy to idzie w dobrą stronę. Dieta trzymana, obecnie około 2300kcal w DT - do tego pułapu schodziłem z 2700. Natomiast obwody [...]
[...] i przebrnie przez to co napisałem to byłbym wdzieczny gdyby mi pomógł, wskazał gdzie popełniam błędy co powinienem poprawić. Ogólnie to planuję do marca/kwietnia być na redukcji, daję sobie czas, niechce szybko tracić fatu przy czym mogłoby moje zdrowie ucierpieć. Jestem cierpliwy, zresztą w tym sporcie trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Jak [...]
[...] produktów. Dostarczanie węgli z owsianych i ryżu jedynie też nie ma wiele wspólnego ze zdrowiem :) doping też nie ;-) niektórzy też zawodnicy spożywają carbo w trakcie redukcji, a z tego co mi wiadomo (CHOCIAŻ MOGĘ SIĘ MYLIĆ 8-)}:-() to cukier ;) no i zapominacie też Panowie o jednej rzeczy - ZDROWIE, to nie tylko zdrowie fizyczne, ale też [...]
wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz z tętnem 130 jadę 30 minut :) a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)
[...] fotke pamiatkową byla ostrowia, testowalem WPC 80 o smaku owoce leśne ponoc najlepsze ze smakowych, dla mnie za mdłe, i wogule lipa, pieni sie i klei do shakera mieszane z wodą ale zdania sa rozne kolega powiedzial ze pycha i ze ze słodzikiem to najlepsze co obecnie je na redukcji takze testujcie i oceniajcie sami, na wanilie sie nie skusze.
[...] ale czas na siłce (wszystko ponad 3 treningi w tygodniu) przeznaczony na trening cardio, wpłynąłby na spalenie większej liczby kalorii. Wstawię wkrótce dwa arty odnośnie redukcji, ale wniosek z ich jest taki, że aby wszystko szło po myśli to na redukcji i tak musisz być bardziej aktywny w życiu codziennym (winda vs schody; dodatkowa praca, [...]
[...] Przysiad tylni 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1 Wyciskanie suwnicy - 5x15 Uginanie nóg- 5x10 Modlitewnik 4x15 Na początek sporo zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt (najbardziej brakuje mi tłustego [...]
[...] robiłam je jak zwykle w biegu ( sory za majty ;-D ) ale coś tam widać, w szczególności to, ze po operacji nie potrafię sobie poradzić ze swoim organizmem, chyba zamiast redukcji zrobiłam masę %-) i to na dużo niższych kaloriach niż przed operacją - wtedy jadłam w granicach 2000 teraz około 1600-1700 - albo jest to sama woda, która ostatnio [...]
[...] wyciskanie siedzac sztangielki 3x12x20kg, 12x25kg Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas trenowalem od 5-8 wiec troche zmian sie przyda. Z ciezarami nie bede szalal wszystko z glowa. [...]
[...] troche podjadlem przed sobotnim meczem i waga w poniedzialek rano wynosila 91,7kg, a dzisiaj rano 87,8kg. Teraz najblizszy trening na silowni bedzie w piatek i tym o to treningiem koncze 1 etap redukcji, pozniej ponad tydzien przerwy spowodowany moim swietem;p i od koncowki maja kolejny etap redukcji. Moze kilka fotek wstawie jak znajde czas.
[...] troche) :-)) A propos dziennika. Zostało już go niewiele, więc zawieszam go znowu na czas testu. Czyli powrót tutaj będzie za 3 miesiące i skończy się dziennik z końcem redukcji (tak mniej więcej myślę, ewentualnie znowu zawieszę i ostatni post będzie z końca redukcji 2015, wyjdzie w praniu). Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]
[...] Udało mi się zapanować nad instynktami i nie jeść jak prosiaczek, co mnie cieszy. Praktyka czyni mistrza. Następny czit wypadnie w okolicach urodzin, czyli po zakończeniu redukcji. Miesięczne postępy wyglądają tak, że w pasie ok. 3-4cm mniej, na wadze jakieś 3,5kg na minusie, a foty niech zobrazują resztę. NIE MA TO TAMTO. CAŁY CZAS WALCZĘ :-D [...]
[...] białek, wapna i innych składowych nabiału. Po prostu nie chce mi sie tego w kółko wałkować. Powiem tak, jeżeli nauka i doświadczenie dowiedzie że nabiał jest cool przy redukcji to będzie stosowany. A sam też nieraz wcinam twarożek chudy na ostatni posilek, ale nie robie wtedy redukcji. Osobiście przy zrzucaniu fatu,tak jak i moi koledzy [...]
/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]
[...] rady) 8) 5 pompek + 10 minut cardio No i cały czas nie mogę się zdecydować czy ciąć czy dokładać w kontekście budowy pośladków. Póki co chyba jeszcze z miesiąc pojadę na redukcji - skład postaram się trzymać 120B/150W/60T co daje około 1800 kcal. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z pleców i ramion, choć ogólnie myślę, że nie jest źle - widzę [...]
[...] obrażam się i jestem wdzięczna za konstruktywną uwagę :) bardzo sobie cenię szczerość i dziękuję :) Dzięki też za uwagi o treningu i diecie. To daję sobie jeszcze miesiąc na redukcji, żeby spróbować jak najbardziej zminimalizować BF i od lipca zaczynam wchodzić stopniowo na zerowy, a potem na dodatni bilans :) Wiecie, dla mnie motywujące jest, że [...]
zawsze zamiast obcinania kcal mozesz spróbowac nieco zwiekszyć aktywnośc przecież mówicie że po redukcji sporej kłopot z dołem brzucha jest normalny, no to się trochę uspokoiłem bo tez mnie mój bebzon denerwuje
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
